大乐透最近100期图-坚持运动我可以,健康饮食怎么做?_控制

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原标题:坚持运动我可以,健康饮食怎么做?

维持身材的要素

无非就是两点

增加运动和控制饮食

这两点都做到的人

身材想不好都难

增加运动和控制饮食

不应该只是减肥时做的事

将自律融入日常

才可以看到长久的效果

坚持每日运动你都可以做到

健康饮食对你来说更是小菜一碟

根据中国居民膳食指南的推荐

健康饮食做到这几点即可

一、食物多样,谷物为主

1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2.平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

3.每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡,健康体重

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2.食不过量。控制总能量摄入,保持能量平衡。

3.坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累积150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

4.减少久坐时间,每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g的蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

3.天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

5.经常吃豆制品,适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

2.每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。

3.优先选择鱼和禽

4.吃鸡蛋不弃蛋黄

5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油、控糖限酒

1.培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,成人每天食用盐不超过6g,每天烹调油25-30g。

2.控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过52g,最好控制在25g以下。

3.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

4.足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

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